Закаливание в походе
Туристы в походе должны строго соблюдать режим движения и отдыха. На маршруте день надо начинать с утренней зарядки, проделываемой в течение 10—15 минут.
Длительные остановки на маршруте следует использовать для гигиенических мероприятий и спортивных игр.
В походах туристы имеют возможность широко пользоваться солнцем, воздухом и водой с целью закаливания.
Умеренное облучение солнцем благотворно влияет на организм. Солнечные лучи повышают обмен веществ, стимулируют кроветворение, убивают микробов на коже. Однако солнцем нужно пользоваться умело. Наиболее эффективны ультрафиолетовые лучи, преобладающие в спектре солнца с 8 до 12 часов утра. Они вызывают образование загара. Загорелая кожа предохраняет от ожога солнечными лучами, более устойчива к гнойничковым заболеваниям и раздражениям, на ней быстрее заживают раны и ссадины. Инфракрасные (тепловые) лучи интенсивны с 12 до 15 часов, и в это время легче получить солнечный ожог или тепловой удар.
Загорать рекомендуется постепенно: первый раз достаточно 5—10 минут, а в дальнейшем добавлять по 5 минут ежедневно. В средней полосе и на Севере страны допустимо более длительное пребывание на солнце, но не до появления красноты на коже. В горах, у моря, близ озера солнечная радиация увеличивается в 2—3 раза из-за уменьшения пыли в воздухе (в горах меньше плотность воздуха).
Избыточное пребывание под солнцем может вызвать ожог, тепловой удар, расстройства нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной деятельности, снизить работоспособность. Для защиты глаз рекомендуется носить очки (оптимальные—с 50%-ным затемнением стекол).
В походе турист закаливается и воздухом. Организм постепенно привыкает к температуре окружающего воздуха, его влажности, к ветру. Сухой воздух способствует испарению пота с поверхности тела, а прохладный - возбуждает и бодрит. Начинать закаливание воздухом нужно с температуры +16°.
Закаливание водой применяется в виде обтираний, обливаний и купания. Вода, воздействуя на нервные окончания в коже, вызывает общее возбуждение организма. Утром после зарядки рекомендуется обтирание влажным полотенцем или обливание прохладной водой. В походе после пребывания под солнцем хорошо искупаться и поплавать. Температура воды не должна быть ниже 20°, чтобы сразу не охлаждаться. Зимой закаленные туристы могут растереться снегом.
Все виды закаливания должны применяться постепенно и систематически, только тогда они дадут положительные результаты.