Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Упражнения для развития силы рук и плечевого пояса


1. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

2. Подтягивание на перекладине.

3. Лазание по канату (шесту).

4. Упражнение со штангой (жим, рывок, толчок). Вес штанги не должен превышать 75% веса тела.

5. Упражнения с камнем (вес камня до 50% веса тела):

  • от груди выпрямление рук вперед, вверх;
  • круговое вращение руками в лицевой плоскости;
  • метание камня двумя руками от груди, из-за головы, снизу из и. п., ноги врозь.

6. упражнения с гантелями, гирей, набивным мячем,

7. упражнения с партнером:

  • взявшись за руки, напряженное сгибание и разгибание рук;
  • из и. п. руки в стороны партнер стремится опустить руки товарища.
Размещено автором: doctor
В рубрике: Физическая подготовка туриста