Упражнения для развития силы рук и плечевого пояса
1. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Лазание по канату (шесту).
4. Упражнение со штангой (жим, рывок, толчок). Вес штанги не должен превышать 75% веса тела.
5. Упражнения с камнем (вес камня до 50% веса тела):
- от груди выпрямление рук вперед, вверх;
- круговое вращение руками в лицевой плоскости;
- метание камня двумя руками от груди, из-за головы, снизу из и. п., ноги врозь.
6. упражнения с гантелями, гирей, набивным мячем,
7. упражнения с партнером:
- взявшись за руки, напряженное сгибание и разгибание рук;
- из и. п. руки в стороны партнер стремится опустить руки товарища.