Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Специальная физическая подготовка велотуриста


Велосипедный поход, особенно по гористой и пересеченной местности, предъявляет к физической подготовке туриста особые требования. Турист должен уметь садиться на велосипед и сходить с него при наличии груза на багажнике; уметь двигаться по различным дорогам в любое время суток, при боковом и встречном ветре, под дождем. Высокий уровень тренированности необходим при преодолении естественных препятствий. В процессе тренировок вырабатывается оптимальная скорость движения группы, умение двигаться, сохраняя дистанцию между велосипедами в зависимости от условий местности. Если группа средней подготовленности проходит в день по малопересеченной местности 50—60 км со скоростью 10— 15 км/час, то в тренировочных походах перед путешествием следует доводить протяженность маршрута до 80—90 км в день.

Основным средством специальной подготовки будут походы и прогулки по пересеченной местности, где совершенствуется мастерство владения велосипедом в различных условиях. Большое внимание нужно уделить силовой подготовке туриста и его выносливости. Прекрасное средство специальной тренировки велосипедиста — участие в соревнованиях на гоночных и дорожных велосипедах по шоссе и в кроссе.

Особые требования предъявляются к мототуристам: маршруты их походов нередко прокладываются по сложной пересеченной местности и в горах. Кроме мастерского владения мотоциклом с багажом на сложных участках, напоминающих кроссовые дистанции, мототуристу нужна большая физическая сила. При проводке мотоцикла по песчаной или болотистой местности, на переправах через ручьи и реки нагрузка на руки составляет 50—60 кт. Необходимая физическая подготовка достигается лыжными и легкоатлетическими кроссами, силовыми упражнениями на гимнастических снарядах и с отягощением. Очень важны физические упражнения в процессе самого путешествия.

Физическая подготовка туристов пожилого возраста должна строиться с учетом их физиологических особенностей.

Средства и формы организации занятий физической подготовкой здесь, в основном, остаются прежними: утренняя гимнастика, физические упражнения 2 раза в неделю, тренировочные походы в субботние и воскресные дни. Рекомендуются ходьба, бег малой интенсивности, катание на коньках, прогулки на велосипеде, гребля.

Размещено автором: doctor
В рубрике: Физическая подготовка туриста