Специальная физическая подготовка лыжника

Техника лыжных ходов, спусков с гор, поворотов и торможений туриста, идущего под рюкзаком (вес которого составляет 20— 25% и более от веса туриста), существенно отличается от техники лыжника-гонщика и требует особой тренировки. Не менее важно научиться правильно останавливаться на склоне методом падения.

К специальной физической подготовке туриста-лыжника относится также умение передвигаться в различных условиях снежного покрова (глубокий, рыхлый снег, наст, гололед, мокрый снег).

Если в лыжное путешествие турист выйдет без достаточной подготовки и привычки нести рюкзак, то в первые дни болезненные ощущения в плечевом поясе и пояснице могут быть значительными. Поэтому в субботние и воскресные дни походы следует совершать с рюкзаком. С ростом тренированности вес рюкзака должен возрастать.

Предельным весом рюкзака для туристов, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, следует считать: у мужчин—35—40%, у женщин и юношей — 20—25%, у девушек—10—15% от веса туриста.

В лыжных путешествиях туристы иногда пользуются нартами. Передвижение с нартами, особенно по пересеченной местности, также требует специальной тренировки. Как правило, группа средней подготовленности проходит с нартами в лыжном путешествии 15—20 км в день. При тренировке к таким походам можно проходить 25—35 км в день.

Тренировочные занятия и походы на лыжах рекомендуются представителям всех видов туризма.

При выходе на лыжные прогулки семьей рекомендуется основное внимание уделить: для детей — лыжным ходам, спускам с гор, поворотам и торможениям, для туристов старшего возраста — равномерному прохождению дистанции. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.

Если в будни организовать занятия на лыжах невозможно, следует тренироваться в зале (упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с отягощением, спортивные игры).