Специальная физическая подготовка

Задачи специальной физической подготовки решаются в процессе утренней гимнастики, в тренировочных занятиях и походах выходного дня. Из специальных упражнений, направленных на развитие нужных навыков, в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения, имитирующие лыжные ходы— двухшажный попеременный и одновременный на месте и в движении. Эти упражнения, проделываемые в октябре —декабре, помогут в совершенствовании техники лыжных ходов. Представителям всех видов туризма, а особенно байдарочникам и горнякам (мужчинам и женщинам), рекомендуются упражнения с гантелями, подтягивание на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

Тренировки по общей и специальной физической подготовке проводятся в течение всего года. В средней полосе страны, учитывая имеющиеся условия и возможности, годичный график занятий можно спланировать так:

Январь, февраль, март — лыжная подготовка; тренировки и участие в соревнованиях по лыжному спорту и спортивному ориентированию; лыжные походы.

Апрель — упражнения на развитие силы: на гимнастических снарядах, с отягощением, плавание в бассейне; пулевая стрельба; пешие и велосипедные прогулки и походы.

Май, июнь — бег различной интенсивности, прыжки, метания; плавание в открытых водоемах, гребля; спортивные игры; соревнования по спортивному ориентированию.

Июль, август — тренировочные походы в избранном виде туризма, путешествия.

Сентябрь, октябрь — бег, прыжки, метания, спортивные игры; тренировки и участие в туристских эстафетах, соревнованиях по спортивному ориентированию; походы.

Ноябрь, декабрь — лыжная подготовка, совершенствование в технике лыжных ходов, лыжные прогулки и походы; плавание в бассейне; спортивные игры; пулевая стрельба.

В малоснежных и бесснежных районах в план физической подготовки туриста вносятся изменения: увеличивается время занятий легкой атлетикой, включаются дополнительные пешие, водные и велосипедные походы.

В процессе занятий различными видами спорта в целях общей и специальной физической подготовки (бег, прыжки, метания, занятия с гирями и штангой' гимнастика, плавание) не следует искать каких-то специальных «туристских» приемов и элементов; нужно руководствоваться методическими правилами данного вида спорта.

Следует учесть, что процесс физической подготовки— сложный, многолетний, определяемый принципами последовательности и систематичности от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному. Любые форсированные методы не достигают результата и не способствуют укреплению здоровья.

Физическую и спортивно-техническую подготовку турист должен планировать на несколько лет вперед, чтобы достичь мастерства в туристских путешествиях и высокого уровня физической подготовленности.