Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Самомассаж


Самомассаж —действенное средство для снятия утомления мышц и профилактики травм. Каждый турист должен владеть элементарными приемами массажа и уметь применять их на себе.

Поглаживание— самый простой прием массажа—выполняется движением ладоней рук (или ребром сложенных пальцев) по мышцам от периферических участков. Этим приемом кровь и лимфа, содержащие отработанные продукты обмена, как бы отжимаются из утомленных мышц.

Растирание осуществляется ладонью, но с большей силой давления и смещения кожи вместе с глубоколежащими мышцами в обоих направлениях.

Разминание производится одной рукой или двумя (кольцевое), а также щипками. Этот, наиболее эффективный, способ заключается в последовательном захвате, сдавливании и частичном отведении групп мышц, окружающих кости ног и рук.

Встряхивание применяется для больших групп мышц (икроножных или бедра) и выполняется захватом кистью целой группы мышц. Этим приемом обычно завершается самомассаж.

У туриста устают преимущественно ноги, поэтому их массируют в первую очередь. Для этого надо обнажить ноги, Сесть, опереться пяткой, согнуть ногу в колене и начать массаж, охватив стопу руками так, чтобы ладони были на подошве, а большие пальцы рук — у оснований пальцев стопы. Последовательно осуществив растирание и разминание стопы, продвигаться к голеностопу. Далее поочередно продолжать массаж ахиллова сухожилия, икроножных мышц, коленного сустава и мышц бедра.

Самомассаж продолжается 10—15 минут. При этом нужно соблюдать следующие правила: не массировать грязную кожу; перед массажем вымыть руки и смазать ладони вазелином; самомассаж делать не спеша, от периферических участков ноги или руки, мышцы должны быть расслаблены. Самомассаж в походных условиях возможен 2 раза в день: утром —после сна и вечером — после остановки на ночлег.

Размещено автором: doctor
В рубрике: Физическая подготовка туриста