Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Самоконтроль самочувствия туриста


Каждый турист должен уметь определять состояние своего организма, пользуясь для этой цели физиологическими показателями (деятельность сердца и легких, изменение веса тела, сон, аппетит, самочувствие, настроение). Чтобы предупредить переутомление в походе, определить индивидуальную физическую нагрузку и темп движения, необходимо знать нормальные пределы этих показателей.

Работа сердца контролируется подсчетом частоты пульса. У здоровых людей частота пульса равна частоте сердечных сокращений. В покое пульсу мужчин равен 60-70 ударам в минуту, у женщин—70— 80 ударам. При любой физической нагрузке пульс учащается. Подсчитывая частоту пульса после нагрузки и время возврата к исходной цифре, можно судить о тренированности сердечной мышцы и ее функциональных возможностях. У человека при движении пульс может увеличиться до 100—120 ударов в минуту. Более частый пульс считается показателем плохой подготовленности туриста.

Пульс подсчитывается в течение 15 секунд; умножив результат на 4, получим частоту в минуту. Прощупывается пульс на лучевой артерии, выше лучезапястного сустава, по ладонной поверхности предплечья. Если пульс не приходит к исходной цифре за период восстановления или имеются перебои в его ритме, значит, наступило переутомление.

Большой вес рюкзака и быстрый темп движения могут вызвать учащение пульса до 150—180 ударов в минуту. Период восстановления пульса после перехода 1—2 часа. В первые 2—3 дня похода наблюдается учащение пульса у всех участников, что объясняется приспособлением организма к повышенным физическим нагрузкам. Затем пульс постепенно приходит к исходным цифрам.

Частота, глубина и ритм дыхания при физической нагрузке зависят от интенсивности мышечной деятельности, степени утомления, возраста и пола, условий внешней среды. Нормальная частота дыхания взрослого человека в покое 16—18 раз в минуту, в зависимости от интенсивности. Под влиянием физической нагрузки дыхание учащается иногда до 50 раз в минуту, что вызывается возрастающей потребностью органов и тканей организма в кислороде. При длительных физических нагрузках в походе рекомендуется глубокое и редкое дыхание.

В первые дни путешествия вес тела уменьшается, однако затем наступает его стабилизация при условии ежедневного соблюдения равномерной физической нагрузки (вес рюкзака, темп движения пройденные отрезки маршрута и правильно организованные питьевой режим и питание). Большая потеря веса в походе в сочетании с другими признаками (плохой аппетит, вялость, плохой сон) говорят о переутомлении.

Сон, аппетит, самочувствие и настроение имеют субъективный характер. Отклонения от нормы этих показателей свидетельствуют о начале переутомления и необходимости более длительного отдыха (несколько суток). Восьмичасовой сон обязателен для туриста. Сон должен быть крепким. Утром турист должен чувствовать себя бодрым. Бессонница и сонливость служат признаком переутомления.

В комплексе все описанные показатели говорят о способности туриста продолжать путешествие.

Размещено автором: doctor
В рубрике: Гигиена и здоровье туриста