Режим дня во время горных и пеших походов
Расстояние, покрываемое туристами за день, трудно поддается точному предварительному нормированию. Оно определяется прежде всего трудностями маршрута и весом рюкзака.
Здоровые люди с рюкзаком среднего веса проходят за день по равнине без особого утомления 20—25 км. В первые дни путешествия с тяжелыми рюкзаками они преодолевают в долинах гор, на подходах к перевалам (ниже зоны снега) 15— 18 км за день, в тайге, по пересеченной местности — около 12 км. С облегченными рюкзаками в горах (ниже зоны снега) и в тайге, втянувшись в походную жизнь, туристы идут по 18-20 км а на спусках по тропами до 30 км. В однодневных походах с легкими рюкзаками новички идут 15-20 км, а подготовленные туристы— до 30 км.
Величина и распределение ходового времени в течение дня имеют большое значение для создания ритмичности в чередовании нагрузок и отдыха.
Передвижение совершается в наименее жаркое время — в начале и конце дня, причем большая ходовая нагрузка должна падать на первую его половину. В середине дня организуется достаточный отдых.
Разбивать вечерний бивуак летом надо засветло. Лучше раньше встать утром, чем позднее лечь, так как света и прохлады в утренние часы больше.
В походах средней сложности прием пищи, отдых и ходовое время распределяются примерно следующим образом: подъем — в 7 часов (в 5— 6 часов); туалет, зарядка, завтрак — до 9 часов (до 7— 8 часов); движение —до 13 часов (до 11—12 часов); обед, отдых, сборы —до 15.30 (до 16 часов); движение —до 19 часов (до 18 часов); устройство бивуака, ужин — до 22 часов (до 20—21 часа).
В горных походах примерный paqno-рядок дня следующий: подъем — в 5— 6 часов (в 3 — 4 часа); туалет, зарядка, завтрак — до 6—7 часов (до 4—5 часов); движение — до 11—12 часов (до 9—10 часов или до тех пор, пока не будет пройден опасный участок гораздо раньше указанного времени; этот участок следует преодолевать в самые ранние утренние часы — 5— 7 часов); обед, отдых, сборы — до 13.30—14.30 (при переходе через перевал — смотря по обстоятельствам); движение — до 18- 19 часов (при переходе через перевал— смотря по обстоятельствам); отбой —20—21 час (при переходе через перевал — смотря по обстоятельствам).
Через каждые 50 минут движения следует 10-минутный отдых. После третьего перехода отдых 20 минут. В начале движения темп несколько замедленный. Через 15— 20 минут после начала движения полезна остановка на 5 минут для приведения в порядок снаряжения.
В горах на подъемах нагрузку уменьшают, замедляя скорость. Если склон особенно крут, отдых можно назначать через 20, 30 и 40 минут ходьбы (в зависимости от трудностей пути и физического состояния участников).
При наличии серьезных препятствий, требующих значительного времени на их преодоление (высокогорная зона и тайга), нормальная ритмичность в чередовании работы с отдыхом может нарушиться; в таких случаях прохождение, например, камнепадоопасных мест придется начать на рассвете и даже ночью, а движение продолжать и в самые жаркие часы дня. Иногда для обеда выделяется от 1 до 1,5 часа.
Для тренированного туриста вынужденное нарушение ритма, временная перегрузка организма не грозят сколько-нибудь серьезными последствиями и компенсируются дополнительным отдыхом.
Чтобы восполнить возможную нехватку в отдыхе, при составлении маршрута обычно планируют дневки: первую—через 2 или 3 дня после начала похода, вторую — во второй половине его. Если в группе есть менее тренированные туристы, дневки назначаются через каждые 2-3 дня. Вообще же всю походную жизнь коллектива надо строить исходя из возможностей самых слабых. Попытки придерживаться такого правила лишь для групп новичков, а в группах, укомплектованных опытными туристами, равняться на среднего приводят к повышению аварийности и порче здоровья людей. Более слабые не могут втянуться в жесткий режим и выбиваются из сил, группа растягивается на сотни метров, понижается внимание.