Распределение нагрузки при передвижении
Для правильной деятельности организма туриста, преодолевающего значительные расстояния в течение продолжительного времени, необходима посильная равномерная работа, чередующаяся с отдыхом. Рациональное чередование нагрузки и отдыха, создающее определенный ритм работы организма, должно быть и в течение всего похода, и в течение дня, и даже в самом процессе передвижения. Только при этих условиях пешеходный и горный туризм становится важным оздоровительным средством.
В связи с этим большое значение имеют следующие три момента: строгое соблюдение дневок (через 2 — 3 дня движения и в середине маршрута); акклиматизация, особенно для горных походов (пребывание на высоте 2000—3000 м в течение 2—3 дней без особых нагрузок, подъем и спуск в базовый лагерь, например однодневный выход на панорамный пункт);' максимальный набор высоты по вертикали в течение дик не должен превышать 600 м.
Вес рюкзака должен соответствовать силам туриста. Величина нормальной весовой нагрузки определяется в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физического развития и тренированности туриста, от сложности препятствий.
В однодневном походе нагрузка совсем невелика. В несложном многодневном путешествии менее подготовленные, но здоровые туристы в зависимости от индивидуальных особенностей несут: мужчины— 15— 18 кг, женщины— 10— 12. В горном и таежном путешествии, где приходится брать много продуктов и специального снаряжения и куда идут только здоровые и тренированные люди, максимальный вес рюкзака для мужчин в начале похода —22—28 кг, для женщин— 18—22 кг. В ряде руководств называются и другие цифры весовых нагрузок, в том числе и предельные: для мужчин — 35—40 кг, для женщин —25—27 кг. Это уже явная перегрузка, кончающаяся со временем в большинстве случаев тяжелыми заболеваниями (расширение и неврозы сердца, радикулит и др.) или авариями на сложных участках. Конечно, груз в сложном походе значителен, но во имя сохранения здоровья и безопасности необходимо организовать заброску части груза вьюками, вертолетами, автомашинами, «челночным» способом на промежуточные точки маршрута.
Исходя из указанных средних цифр и объективных показателей (работа сердца под нагрузкой, признаки утомления и т. п.), руководитель группы устанавливает нагрузку на каждого участника. Руководителю следует проявить такт, чтобы не заставлять человека возражать против уменьшения нагрузки. В то же время он должен быть достаточно твердым и требовать беспрекословного выполнения приказа об изменении веса рюкзака.
В некоторых случаях во избежание тяжелых последствий для здоровья даже при незначительных заболеваниях даже хорошо тренированного туриста нужно на время совсем освободить от рюкзака.
Нормы весовой нагрузки для туриста с ослабленным здоровьем устанавливаются врачом.
Через 2— 3 дня, а иногда и ежедневно, по мере расходования продуктов, следует перераспределять груз между участниками для загрузки их по силам. Полезно, особенно если в группе много людей, иметь небольшой безмен.
В однодневных походах, предшествующих дальним, а также во время заброски груза вьюком не следует совсем освобождаться от весовой нагрузки. Величина ее будет определяться сложностью путешествия, к которому готовится группа. Общий километраж тренировочных походов должен в сумме приближаться к протяженности предстоящего маршрута.
При прочих равных условиях величина нагрузки на организм зависит от скорости передвижения: быстрый или широкий шаг резко увеличивает нагрузку. На изменение ее сильно влияет рельеф местности: крутые подъемы резко повышают нагрузку на сердце, а спуски — на мышцы ног.