Примерный недельный цикл занятий в январе

Вторник. Передвижение шагом к месту занятий; общеразвивающие упражнения—10 мин., совершенствование в технике лыжных ходов на учебной лыжне—15 мин., прохождение отрезков по 500—800 м с интенсивностью выше средней, чередуя их с прохождением 400—600 м с малой интенсивностью: мужчины—8 отрезков, женщины —5; равномерное передвижение с малой интенсивностью—15 мин.; упражнения на расслабление — 5 мин.

Четверг. Общеразвивающие упражнения —10 мин., совершенствование в технике лыжных ходов —20 мин., переменная тренировка (мужчины—10 км, женщины—5 км) с чередованием средней и малой интенсивности через 1 км; равномерное передвижение с малой интенсивностью—10 мин.; упражнения на расслабление—5 мин.

Суббота, воскресенье. Лыжные походы на день или два. Совершенствование в технике лыжных ходов, подъемов, спусков с гор, поворотов и торможений, равномерное прохождение 25—35 км.

При планировании нагрузки в зимний период следует предусмотреть для хорошо подготовленных групп увеличение скоростной работы на тренировке с 15 мин. в декабре до 50 мин. в марте.