Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Примерный недельный цикл занятий в сентябре - октябре


Занятия на местности (лес, парк, стадион) хорошо подготовленной группы туристов.

Вторник. Ходьба и бег малой интенсивности—10—15 мин., общеразвивающие упражнения — 20 мин., переменный бег средней интенсивности — 20 мин. с ускорениями по 2—3 мин. (желательно на подъемах); упражнения преимущественно на развитие силы (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с отягощением); прыжки в длину с места и с разбега —20 мин., игра в футбол или ручной мяч —20 мин., спокойная ходьба—10 мин.

Четверг. Ходьба и бег малой интенсивности—10 мин., общеразвивающие упражнения—15 мин., кроссовый бег средней интенсивности: мужчины— 30 мин., женщины —20 мин.; расслабление, спокойная ходьба—10 мин., упражнения в толкании ядра (можно использовать камни) правой и левой рукой — 10 мин.; игра в футбол или ручной мяч— 20 мин., спокойная ходьба—10 мин.

Воскресенье. Двухдневный или однодневный поход с включением элементов ориентирования на местности, совершенствование элементов техники избранного вида туризма; или участие в соревнованиях по спортивному ориентированию; или туристская эстафета.

В начальный период занятий на лыжах планируются равномерное передвижение малой и средней интенсивности — «вкатывание», совершенствование в технике лыжных ходов, подъемов, спусков, поворотов и торможений. Не ранее чем через 5 тренировок физически подготовленные туристы могут приступать к переменным и повторным тренировкам. Если есть возможность тренироваться днем или освещенная лыжня вечером, рекомендуется кроме основной, воскресной, проводить две тренировки в будни.

Размещено автором: doctor
В рубрике: Физическая подготовка туриста