Примерный недельный цикл занятий в сентябре - октябре

Занятия на местности (лес, парк, стадион) хорошо подготовленной группы туристов.

Продолжение » Примерный недельный цикл занятий в сентябре - октябре

Специальная физическая подготовка

Задачи специальной физической подготовки решаются в процессе утренней гимнастики, в тренировочных занятиях и походах выходного дня. Из специальных упражнений, направленных на развитие нужных навыков, в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения, имитирующие лыжные ходы— двухшажный попеременный и одновременный на месте и в движении. Эти упражнения, проделываемые в октябре —декабре, помогут в совершенствовании техники лыжных ходов. Представителям всех видов туризма, а особенно байдарочникам и горнякам (мужчинам и женщинам), рекомендуются упражнения с гантелями, подтягивание на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

Продолжение » Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силы мышц туловища

1. В висе на перекладине поднимание ног да положения «угол».

Продолжение » Упражнения для развития силы мышц туловища

Упражнения для развития силы ног

1 Приседания на обеих ногах:

• ноги на ширине плеч;
• ноги вместе, пятки не отрывать от опоры; ноги шире плеч, поочередное приседания на одну ногу;
• приседание на одной ноге («пистолетик»)

Продолжение » Упражнения для развития силы ног

Упражнения для развития силы рук и плечевого пояса

1. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

2. Подтягивание на перекладине.

Продолжение » Упражнения для развития силы рук и плечевого пояса

Общая физическая подготовка

Успех путешествия во многом определяется уровнем физической подготовленности его участников. На маршруте турист, встречая самые неожиданные препятствия, нередко попадает в условия, требующие от него полного напряжения сил. Физически слабо подготовленный участник может в этих условиях стать обузой для спутников. Несоответствие между физической подготовленностью туристов и сложностью маршрута — одна из причин травматизма в походах.

Продолжение » Общая физическая подготовка

Комплектование группы участников

Правильное комплектование группы - одно из основных условий удачного и безаварийного похода.

Продолжение » Комплектование группы участников