Самомассаж
Самомассаж —действенное средство для снятия утомления мышц и профилактики травм. Каждый турист должен владеть элементарными приемами массажа и уметь применять их на себе.
Закаливание в походе
Туристы в походе должны строго соблюдать режим движения и отдыха. На маршруте день надо начинать с утренней зарядки, проделываемой в течение 10—15 минут.
Продолжение » Закаливание в походе
Личная гигиена в походе
Для сохранения и укрепления здоровья необходимо соблюдать правила личной гигиены: поддерживать чистоту кожи лица, тела, рук и ног, ежедневно чистить зубы, заботиться о чистоте одежды и обуви.
Продолжение » Личная гигиена в походе
Подготовка к походу
Каждый человек может заниматься туризмом, однако в любом случае выбор маршрута будет определяться здоровьем путешественника. О возможности туриста совершить путешествие той или иной сложности будет судить врач.
Продолжение » Подготовка к походу
Физические тренировки туристов пожилого возраста
При подборе физических упражнений и их дозировки, продолжительности и сложности туристских походов следует принимать во внимание не только функциональные возможности, но и индивидуальные особенности, род служебной деятельности и образ жизни человека. Упражнения для лиц пожилого возраста надо подбирать так, чтобы они были - связаны с большими группами мышц и не сопровождались серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Продолжение » Физические тренировки туристов пожилого возраста
Специальная физическая подготовка велотуриста
Велосипедный поход, особенно по гористой и пересеченной местности, предъявляет к физической подготовке туриста особые требования. Турист должен уметь садиться на велосипед и сходить с него при наличии груза на багажнике; уметь двигаться по различным дорогам в любое время суток, при боковом и встречном ветре, под дождем. Высокий уровень тренированности необходим при преодолении естественных препятствий. В процессе тренировок вырабатывается оптимальная скорость движения группы, умение двигаться, сохраняя дистанцию между велосипедами в зависимости от условий местности. Если группа средней подготовленности проходит в день по малопересеченной местности 50—60 км со скоростью 10— 15 км/час, то в тренировочных походах перед путешествием следует доводить протяженность маршрута до 80—90 км в день.
Продолжение » Специальная физическая подготовка велотуриста
Специальная физическая подготовка водника
Физическая подготовка туриста-водника независимо от способа передвижения (байдарка, лодка, плот, моторная лодка) связана в первую очередь с умением плавать в различных условиях (в спокойной воде, на быстрой порожистой реке, в плавательном костюме, повседневной одежде), умением спасти утопающего и транспортировать его до берега, выплыть из-под перевернувшегося судна и транспортировать его к берегу, нырять и доставать со дна предметы снаряжения. Особые требования походы на гребных судах предъявляют к силе и выносливости мышц рук и туловища, а также к подготовке ладоней гребца к длительной специфической работе.
Продолжение » Специальная физическая подготовка водника
Специальная физическая подготовка туриста-пешехода
Основные задачи специальной физической подготовки туриста-пешехода — освоение и совершенствование свободного и экономичного туристского шага с учетом индивидуальных особенностей человека. В подготовку к пешим походам входит: освоение элементов скалолазания, способов движения по травянистым склонам, болотам, песку, осыпям, снегу, льду, различные способы переправы через водные препятствия, умение организовать страховку и самостраховку в горах ледорубом, альпенштоком, веревкой, страховку при переправах, при движении по болотистой местности.
Продолжение » Специальная физическая подготовка туриста-пешехода
Специальная физическая подготовка лыжника
Техника лыжных ходов, спусков с гор, поворотов и торможений туриста, идущего под рюкзаком (вес которого составляет 20— 25% и более от веса туриста), существенно отличается от техники лыжника-гонщика и требует особой тренировки. Не менее важно научиться правильно останавливаться на склоне методом падения.
Продолжение » Специальная физическая подготовка лыжника
Примерный недельный цикл занятий в январе
Вторник. Передвижение шагом к месту занятий; общеразвивающие упражнения—10 мин., совершенствование в технике лыжных ходов на учебной лыжне—15 мин., прохождение отрезков по 500—800 м с интенсивностью выше средней, чередуя их с прохождением 400—600 м с малой интенсивностью: мужчины—8 отрезков, женщины —5; равномерное передвижение с малой интенсивностью—15 мин.; упражнения на расслабление — 5 мин.
Продолжение » Примерный недельный цикл занятий в январе