Турпоход - портал о спортивном туризме и активном отдыхе

Хотите узнать, как подготовиться к туристическому походу, ориентироваться на незнакомой местности и вести себя в экстренных ситуациях?
Читайте страницы нашего портала! Мы рады представить вам полезную информацию по горнолыжному, горному, водному, пешему, велосипедному видам туризма, а также множество других уникальных статей из области активного отдыха.

Общая физическая подготовка


Успех путешествия во многом определяется уровнем физической подготовленности его участников. На маршруте турист, встречая самые неожиданные препятствия, нередко попадает в условия, требующие от него полного напряжения сил. Физически слабо подготовленный участник может в этих условиях стать обузой для спутников. Несоответствие между физической подготовленностью туристов и сложностью маршрута — одна из причин травматизма в походах.

По направленности и характеру воздействия применяемых упражнений физическую подготовку принято делить на общую, специальную и закаливание организма. Это деление условно, так как в большинстве случаев одно упражнение решает задачи и общей и специальной подготовки.

Общая физическая подготовка способствует всестороннему гармоничному развитию туриста. Специальной физической подготовкой вырабатываются качества и навыки, необходимые в путешествии, связанном с тем или иным способом передвижения — пешеходным, водным, лыжным и др. Закаливание улучшает приспособляемость организма к разнообразным походным условиям.

Общая физическая подготовка проводится в виде ежедневной утренней гигиенической гимнастики, тренировочных занятий, а также туристских походов и соревнований.

Занятиям физической подготовкой должен предшествовать медицинский осмотр, желательно в физкультурном диспансере; в дальнейшем консультироваться с врачом нужно не менее двух раз в год.

Упражнениям гигиенической гимнастики предшествуют ходьба и бег малой интенсивности от 3 до 20 минут (в зависимости от тренированности). Следует приучить себя к глубокому ритмичному дыханию во время ходьбы, бега и выполнения гимнастических упражнении. Рекомендуется использовать различные отягощения: гантели, эспандер, скакалки, гимнастическую палку.

Бег средней и большой интенсивности, предельные нагрузки применять после сна не рекомендуется. Заканчивается утренняя гимнастика спокойной ходьбой в течение 5—10 минут.

Утренняя гимнастика не должна подменять тренировочных занятий.

К физической подготовке туриста относится и закаливание организма. Воздушные и солнечные ванны, парная баня, водные и другие процедуры повышают устойчивость организма к смене температур, к простудным и инфекционным заболеваниям. Хорошим средством закаливания служат учебно-тренировочные походы выходного дня, которые рекомендуется проводить с одним или двумя ночлегами в полевых условиях а для туристов, готовящихся к лыжным походам,— с ночлегами на снегу в палатках и без палаток. Увеличение километража и веса рюкзака в тренировочном походе служит средством и физической и волевой подготовки.

Размещено автором: doctor
В рубрике: Физическая подготовка туриста