Общая физическая подготовка

Успех путешествия во многом определяется уровнем физической подготовленности его участников. На маршруте турист, встречая самые неожиданные препятствия, нередко попадает в условия, требующие от него полного напряжения сил. Физически слабо подготовленный участник может в этих условиях стать обузой для спутников. Несоответствие между физической подготовленностью туристов и сложностью маршрута — одна из причин травматизма в походах.

По направленности и характеру воздействия применяемых упражнений физическую подготовку принято делить на общую, специальную и закаливание организма. Это деление условно, так как в большинстве случаев одно упражнение решает задачи и общей и специальной подготовки.

Общая физическая подготовка способствует всестороннему гармоничному развитию туриста. Специальной физической подготовкой вырабатываются качества и навыки, необходимые в путешествии, связанном с тем или иным способом передвижения — пешеходным, водным, лыжным и др. Закаливание улучшает приспособляемость организма к разнообразным походным условиям.

Общая физическая подготовка проводится в виде ежедневной утренней гигиенической гимнастики, тренировочных занятий, а также туристских походов и соревнований.

Занятиям физической подготовкой должен предшествовать медицинский осмотр, желательно в физкультурном диспансере; в дальнейшем консультироваться с врачом нужно не менее двух раз в год.

Упражнениям гигиенической гимнастики предшествуют ходьба и бег малой интенсивности от 3 до 20 минут (в зависимости от тренированности). Следует приучить себя к глубокому ритмичному дыханию во время ходьбы, бега и выполнения гимнастических упражнении. Рекомендуется использовать различные отягощения: гантели, эспандер, скакалки, гимнастическую палку.

Бег средней и большой интенсивности, предельные нагрузки применять после сна не рекомендуется. Заканчивается утренняя гимнастика спокойной ходьбой в течение 5—10 минут.

Утренняя гимнастика не должна подменять тренировочных занятий.

К физической подготовке туриста относится и закаливание организма. Воздушные и солнечные ванны, парная баня, водные и другие процедуры повышают устойчивость организма к смене температур, к простудным и инфекционным заболеваниям. Хорошим средством закаливания служат учебно-тренировочные походы выходного дня, которые рекомендуется проводить с одним или двумя ночлегами в полевых условиях а для туристов, готовящихся к лыжным походам,— с ночлегами на снегу в палатках и без палаток. Увеличение километража и веса рюкзака в тренировочном походе служит средством и физической и волевой подготовки.