Физические тренировки туристов пожилого возраста

При подборе физических упражнений и их дозировки, продолжительности и сложности туристских походов следует принимать во внимание не только функциональные возможности, но и индивидуальные особенности, род служебной деятельности и образ жизни человека. Упражнения для лиц пожилого возраста надо подбирать так, чтобы они были - связаны с большими группами мышц и не сопровождались серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Процессы восстановления после физических упражнений у лиц пожилого возраста замедлены, поэтому упражнения должны быть не частыми, а периоды отдыха между ними — продолжительными.

Для лиц пожилого возраста сложны малознакомые упражнения, связанные с разучиванием новых движений или элементов техники, требующих сложной координации. Такие упражнения быстро утомляют нервную систему. Нежелательны изменения ритма ходьбы, бега.

Костно-двигательный аппарат людей пожилого возраста не обладает прочностью и эластичностью, присущей людям молодым. Поэтому во избежание травм не рекомендуется резких движений, прыжков и других упражнений, связанных с растягиванием связок и повышенной нагрузкой на костно-двигательный аппарат.

В связи с некоторыми изменениями функции сердечно-сосудистой системы, в частности венозной, в пожилом возрасте наблюдается отечность ног. Массаж и самомассаж ног в комплексе с физическими упражнениями, прогулками и походами благотворно влияют на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, кожу, мышцы и связки.